Tutup ✖
×
Saat sembelit, sebaiknya hindari langsung mengonsumsi obat pencahar. Salah satu cara yang efektif adalah dengan memperbanyak asupan air putih. Dehidrasi atau kekurangan cairan sering menjadi penyebab sembelit karena tubuh akan menyerap lebih banyak air dari usus besar. Untuk menjaga pencernaan tetap lancar, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar delapan gelas air setiap hari.
Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Selain mencukupi kebutuhan cairan, konsumsi serat juga penting untuk menjaga kelancaran pencernaan. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 25-50 gram serat per hari agar buang air besar lebih mudah. Sumber serat bisa diperoleh dari roti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran. Serat membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik alami, seperti yogurt, juga dapat mendukung kesehatan pencernaan.
Rutin Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga dapat menyebabkan sembelit. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk rutin berolahraga, seperti jogging, lari ringan, atau senam agar sistem pencernaan bekerja lebih lancar. Gerakan tubuh yang aktif dapat merangsang kerja usus dan mengurangi risiko sembelit. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, namun hindari melakukannya secara berlebihan karena dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya.
